biceps razy

Trening boksu mam 3 razy w tygodniu, nie są bardzo męczone, jedynie w sobotę kiedy jest trening wysiłkowy:) Mój ostatni plan był też splitem 3 dniowym a dokładnie: klata+triceps Plecy+biceps Nogi+barki, główne ćwiczenia zostały takie same.

[...] wyciagu, gorny jest odpowiednikiem podciagania na drazku traktuj to cwiczenie jako podstawowe na czworoboczne grzbietu - podciaganie sztangi wdluz tylowia waski uchwyt biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie (sztangielka) miesnie brzucha - spiecia brzucha z obizeniem "Czy tak to moze wygladac?? Glownie [...]

[...] ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

[...] gainer. wez dodatkowo creatyne mono + xpanda + glutamine. do tego dodaj trening na silowni powiedzmy 2 razy w tyg. podziel wszystkie partie na 2 programy np: 1.klata plecy biceps 2.nogi barki triceps zrob tak powiedzmy poniedz i czwartek. wykonuj podstawowe cwiczenia oparte na przysiadach ,wyciskaniu na plaskiej,wyciskaniu na barki, martwy [...]

Ułozyłem plan prosze o poprawe jesli jest zły: PONIEDZIAŁEK : Klata(płaska 3 serje, gora 4 serje, duł 3 serje, rozpietki 2 serje na koniec na płaskiej.) Triceps : (Francuskie 4 serje, wyciskanie hantla za głowy 4 serje, potem takie jedno cwiczonko z uzyciem gryfu i hantli 4 serje) WTOREK : plecy(podciaganie sie 2 serje, wioskłowanie sztanga 2 [...]

Świetny spam robię , po zapoznaniu się z FBW opracowałem plan treningowy. Klatka-6-12 powtórzeń 3 serie Barki-6-12 powtórzeń 3 serie Triceps-6-12 powtórzeń 2 serie Nogi-6-12 powtórzeń 3 serie Biceps-6-12 powtórzeń 2 serie Ćwiczenia 3 razy w tygodniu Dobry plan?

Klatka ok - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps ok - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

[...] się mierzyć.. Chociaż waga stoi w miejscu w ciągu miesiąca zanotowałem przyrosty- klatka 6-7 cm (głównie podejrzewam o to lecy bo klatka coś słabo mi wchodzi..), udo 3,5 cm, biceps- prawie nic :(.. Max ok. 1 cm, łydka- ok. 1cm. Troche to wszysko dziwne.. ogólnie za***iście powiekszyła mi sie objętość klaty jak na jeden miesiąc ale dziwne jest ża [...]

[...] na drążku 2 serie robocze z ciężarem maksymalnym. Wcześniej 2-3 dla rozgrzewki. Przerwy między ćwiczeniami nawet 3-4 minuty dla użycia jak największego ciężaru. Jeśli bicepsy, tricepsy i łydki "nie będą iść" dorzuci wyciskanie francuskie w pierwszym dni (1 seria robocza) oraz biceps z łydkami w drugim (też jedna seria robocza). Metoda [...]

[...] Mam jeszcze takie pytanie... priorytetem dla mnie jest teraz klata i plecy bo zostaly w tyle. Czy mialoby sens cwiczenie 4 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: barki, biceps SRODA: plecy -same plecy...wtedy zaostrzylbym trening PIATEK: nogi, triceps SOBOTA: klata -sama klata..mocniejszy trening Ten pomysł sobie odpuść choćby z tego [...]

[...] 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Zabieram się za split (po FBW) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak poniżej będzie najlepiej czy widzi ktoś jakieś lepsze wyjście? 1 (pon): klata / triceps 2 (wt): barki/przedramię 3 (czw): plecy/biceps 4 (pt): kaptury/motyle/brzuch

kazą partię ćwicz raz w tygodniu, i tak z całego ramienia ważniejszy jest triceps, bo tricpes stanowi 3/4 ramion i podkreśla biceps najważniejsze, jest by ćwiczyć wszystkie partie ciała równomiernie, nie tylko te małe. Kładąc na nacisk na mniejsze paerie ciała uzyskujesz pracę mniejszych paertii , które i tak musisz trrenować w tygodniu! Dlatego [...]

bez sensu:P Jak to 2 razy, a reszte raz??? Na mniejsze partie ćwiczy się mniej, tj barki, biceps, triceps, ewentualnie łydki.

[...] w tyg, dla porównania... ćwiczę w poniedziałek i czwartek Klatkę, Barki, Biceps, Triceps (kark) a we wtorki i piątki, nogi, plecy, brzuch i przedramię. (nie radzę ćwiczyć bicepsu tricepsu i przedramia w tym samym dniu, ćwiczyłem tak przez parę tygodni i doszło do przetrenowania... człowiek uczy się na błedach. Piszą że nie powinno się łączyć [...]

Zrozum, że jak coś jest priorytetem to nie masz tego ćwiczyć 2, 3 czy 4 razy więcej tylko cały plan ma być przygotowany tak aby partia priorytetowa rosła najlepiej. Tzn. układasz plan pod biceps, nie męczysz go przed treningiem, po treningu dajesz odpoczywać. pozdr.

[...] i w tym samym tygodniu zaczynał kolejną, czy może w ten jeden dzień zrobić dłuższe cardio i więcej rozciągania? Poza tym, teraz robie HIIT po każdym treningu :) A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4x 4. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] flex co Cię bawi w tych 'cyferkach'? 202 kg razy 2 powtórzenia jeśli dokładnie chcesz wiedzieć, ankietę uzupełniłem 1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ? -udo: ? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 3gr -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, meta, [...]

oki noto ankieta ;p 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 70 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: cos kolo 33-34 -Klata: oj niewiem ;p -Udo: niewiem -Talia: niewiem ;D 5 .STAZ NA SILOWNI: 1rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa ,,silaa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: niejadlem jeszcze nic na mase <stosowalem clenburexin> 8 [...]

[...] do brzucha (kierownica) 4s 8-10 progresja 4*12/10/8/8 gdzie jest cos na prostowniki Martwy 4*12/10/8/8 albo 3-4 serie sklonow na lawce rzymskiej 3-4*12-10powt. * biceps: jak przy triu po klacie - ZA DUŻO, 2 cwiczenia i 6-7 serii (łacznie) max --> wybierz i ustal sobie co chcesz robic 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-10 2. [...]

[...] 2 tyg ogolnej masy 4 tygodnie agresywnej masy 4 tygodnie trening podwojnie dzielony 4 tygodnie specjalizacja klatka + barki 4 tygodnie specjalizacja grzbiet 4 tygodnie specjalizacja biceps+triceps+przedramie 2 tygodnie rozladunku. Tylko nie moge sobie wyobrazić jak wygląda trening podwojnie dzielony zakładając że robimy go 5 dni w tyg ?